Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 5–6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" eller punkten för fridfull sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags, i kombination med djupandning och en lugn miljö. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online