Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattsömn. Här följer sex punkter du kan prova, gärna i kombination med lugnande kvällsrutiner som dämpat ljus och skärmfri tid.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (mastoidutskottet). Strax under utskottet finns en öm punkt som kallas Anmien, eller ”Fredlig sömn”. Tryck där i två minuter.
Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll vid samma tid för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller områden med nedsatt känsel. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online