Yrsel vid vattendrickande låter paradoxalt – men är en klassisk tecken på överhydrering (vattenförgiftning). När du dricker snabbare än njurarna hinner utsöndra, sänks natriumkoncentrationen i blodet (hyponatremi) → celler sväller (inkl. hjärnceller) → yrsel, illamående, huvudvärk, i allvarliga fall krampanfall/kom.
Vad händer i kroppen?
- Normal njurkapacitet: ~0,8–1 L/timme max utsöndring.
- Om du dricker > 1 L/timme (t.ex. vid maraton, tävling, torka-ångest) → natrium utspädds.
- Symtom: yrsel, svimma, illamående, huvudvärk, förvirring, muskelkramper.
Riskgrupper
- Maratonlöpare / uthållighetsatleter (drinker mycket vatten utan elektrolyter).
- MDMA/användare (örkar inte kissa, dricker extremt mycket).
- Vattendrickningstävlingar (dödliga fall förekommer).
- Personer med SIADH, njursvikt, hjärtsvikt, på diuretika.
Forebyggande
- Drick efter törst – inte "förebyggande" massor.
- Vid ansträngning > 1 h: använd elektrolytdryck (salt + socker).
- Mål: 150–250 ml var 15–20 min under belastning.
- Väg dig före/efter träning – viktminskning = vätskeförlust, viktökning = överhydrering.
Akut hantering
- Misstänker du hyponatremi? Sök akut (blodprov, Na⁺-infusion).
- Ge INTE mer vatten.
- Ge salt (t.ex. buljong, elektrolyttablett) om medveten & kan svälja.
Vatten är livsnödvändigt – men "ju mer desto bättre" gäller inte. Balans är allt.
