Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – samt främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men aldrig smärtsamt. För bästa effekt bör du kombinera teknikerna med sunda sömnvanor: mörklagt sovrum, skärmfria stunder före läggdags och regelbundna sovtider. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online