Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsan – samt främja allmänt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien) bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Kombinera akupressuren med djupa andetag och dämpad belysning för bästa effekt. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
