Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från fotledens inre benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskottet strax bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Var försiktig men bestämd med trycket, och avbryt om du upplever smärta. Vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.