Ljusterapi är förstahandsbehandling för säsongsberoende depression (SAD), sömnstörningar, cirkadiansrubbningar. Men intensitet och kvalitet på ljuset är avgörande – och växtlampor uppfyller inte kraven.
Vad krävs för effektiv ljusterapi?
- Intensitet: 10 000 lux** (mått på ljus som träffar ögat på angivet avstånd).
- Fullspektrum / vitt ljus** (ej färgad).
- UV-filter** – skyddar ögon/hud från skadlig UV-strålning.
- Placering: ögonhöjd, 30–60 cm avstånd, ögon öppna, 20–30 min/dag (morgon bäst).
Varför växtlampor FUNGERAR INTE
- Fel enhet: Växtlampor säljs i watt (effekt), ljusterapi mäts i lux (belysning på yta). Watt ≠ lux – de mäter olika saker. Matematisk konvertering är osäker och praktiskt meningslös.
- Värme: Lampor med tillräcklig intensitet för ljusterapi blir extremt hetta** – risk för brännskador vid nära avstånd.
- Inget UV-filter: Växtlampor är gjorda för växter, inte människor. UV-strålning skadar ögon (katarakt, retinaskada) och hud.
- Fel spektrum: Många växtlampor är röd/blå-dominanta (för fotosyntes) – inte vitt ljus som efterliknar sol.
Slutsats
Köpa en certifierad ljusterapilampa (10 000 lux, UV-filter, vitt ljus) är säkrare, effektivare och billigare på lång sikt än att försöka improvisera med växtlampor. Din hälsa värt investeringen.
