Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Andens port". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom punkterna i lugn takt på kvällen, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den lugnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Upplever du fortfarande återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online