Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna någon gång. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och välbefinnande – vilket gör det lättare att somna.
Instruktioner: Så trycker du rätt
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handens punkt Shenmen, Andeporten
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmens punkt Neiguan, Inre porten
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
