Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten Shimien, på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingers bredd – ungefär sju till åtta centimeter – uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten, på handen. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten, på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn – bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå gärna igenom punkterna i lugnt tempo som en del av kvällsrutinen. Regelbundenhet är A och O – ge metoden några veckors tid innan du bedömer effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
