Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – ”Fredlig sömn” – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Avsluta gärna varje session med några lugnande andetag för att förstärka effekten. Akupressur är säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.