Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är instruktionerna steg för steg.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna lägtider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online