Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten heter Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur är säker och enkel, men ger bäst effekt vid regelbunden användning i kombination med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, fasta lägtider och undvikande av skärmar sent på kvällen.