Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex steg mot bättre sömn

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inreporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inreporten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processulus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Akupressur är enkel, kostnadsfri och fri från biverkningar – och för många blir den ett värdefullt komplement eller alternativ till sömnmedel.