Vad är Turbo Jam?
Beachbody-program (2 DVD:nivåer, guidebok, "skulpturhandskar"). Kombinerar cardio, aerobics, kickboxing, kroppsskulptur, dans till högenergimusik.
Påståenden vs verklighet
- Officiell hemsida: "Upp till 1000 kcal/timme" – refererar till oidentifierad universitetsstudie.
- NutriStrategy (oberoende):
- Högintensiv aerobics (Turbo Jam-typ): ~500 kcal/tim (medelperson).
- Jazzdans: 320 kcal/tim.
- Kickboxing aerobics (mest krävande del): 700 kcal/tim.
Realistiskt intervall: 400–600 kcal/timme för genomsnittlig person.
Varför skillnaden?
- Marknadsföring använder maximala värden för elitäthleter.
- Individuella faktorer: vikt, kondition, intensivitet, teknik.
- DVD-formatet ger ingen extern last (viktband, handskar lägger marginellt).
Vem passar Turbo Jam?
- Nybörjare–medel som vill ha variation, musik, hemma-träning.
- De som trivs med dans/kickboxing-kombination.
- Behöver struktur (schema, progressiv svårighetsgrad).
Tips för bättre resultat
- Använd pulsuhr – håll dig i 70–85 % av maxpuls för intervall.
- Lägg till 2× styrketräning/vecka (hantlar, band, kroppsvikt).
- Ät proteinrik måltid inom 1 h efter pass.
- Variera med utomhusaktiviteter för mentalt avbrott.
Sammanfattning
Turbo Jam är ett solid, roligt hemmaprogram som kan bränna 400–600 kcal/timme. Förvänta dig inte 1000 kcal – det gäller elitäthleter. Använd det som en del av en balanserad plan med styrka, kost och sömn.
