Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälkudden. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Punkten Anmien ("Fridfull sömn")

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "Fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning och en lugn miljö. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården för vidare råd och behandling.