Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benutskottning. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online