Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt denna lära påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmian): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför övningarna gärna varje kväll innan läggdags för att skapa en lugnande rutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
