Snurra i snabb takt för att hålla din hjärtfrekvens. Även om klippning av högt gräs eller fuktigt gräs kan motivera att gå lite långsammare gå så fort som möjligt samtidigt som du gör ett bra jobb på din gräsmatta.
Använd en gräsklippare med en väska-- När påsen fylls upp blir gräsklipparen tyngre och svårare att trycka på. Fyll på påsen så full som möjligt innan du tömmer den - ju tyngre blir det desto mer kalorier kommer du att bränna. Tömning av påsen kommer också att bränna extra kalorier - du måste ta bort påsen bära den till dumpplatsen och skaka den tills den är tom. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa.
Undvik självgående gräsklippare vilket gör att gräset blir mycket lättare och mindre ansträngande. Att trycka på en vanlig gammal kraftklippare kommer att bränna mycket mer kalorier än en som drar dig längs gräsmattan.
Lägg till extra motstånd. Att bära en vävd väst eller ens ankelvikt kan göra att klippa gräset som är mycket mer utmanande. Det tillsatta motståndet kan bidra till att bygga muskler vilket resulterar i en högre metabolisk takt.
Håll ordentlig hållning vid klippning. Du kan vara van vid att trycka din klippare genom att runda ryggen och lägga din kroppsvikt in i den. Det kan vara farligt för ryggen och är inte det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Justera ditt gräsklippare handtag om möjligt så att det är bekvämt i höjd. Behåll upprätt hållning vid klippning med ben och höfter för att driva klipparen framåt.
Var medveten om hur många kalorier du brinner när du gräver gräset. Enligt American College of Sports Medicine kräver klippning av gräsmattan med en tryckklippare i en måttligt liten takt 4 5 MET (metaboliska ekvivalenter) vilket innebär att du spenderar 4 5 gånger den energi som används av din kropp i vila. Om du använder en av metoderna som nämns ovan för att öka intensiteten av din klippning kan du utgå överallt från 5 till 7 MET.
Beräkna hur mycket kalorier du brinner per minut medan du klippar . Om du jobbar i en intensitet där du andas något tyngre än att bara gå använd 4.5 för MET-värdet. Om du andas tungt använd 5 5. Om du andas ganska tungt använd 6 till 6 5. Och om du tycker det är svårt att prata använd 7. Använd följande ekvation:
METs x 3 5 x (kroppsvikt i lbs./2.2) /200 \u003d kalorier per minut
En kvinna som gräver sin gräsmatta med en väsklippare med hög hastighet och väger 150 pund skulle ha följande resultat: 6 x 3 5 x (150 /2 2) /200 \u003d 7 kalorier per minut
Bestäm hur mycket tid du spenderar klippa varje vecka och beräkna de totala kalorierna som brinner per vecka. Till exempel den kvinna som brinner 7 kalorier per minut har en främre gräsmatta och en gräsmatta som tar henne totalt en timme att klippa. Hon gräver sin gräsmatta i genomsnitt en gång i veckan. Hon skulle bestämma sin veckovisa kaloriförbrukning genom att multiplicera 7 kalorier per minut med 60 minuter vilket ger henne 420 kalorier per vecka bränt under klippning. Det skulle ta henne ungefär 8 veckor att förlora ett pund om hon mår en timme i veckan med samma intensitet.
Tips
Drick mycket vatten medan du gräver din gräsmatta. Var uppmärksam på vad du äter - sikta på färsk frukt och grönsaker hela korn och magra proteiner samtidigt som du undviker bearbetade och fetma livsmedel. Ett kilo fett är lika med 3.500 kalorier så att förlora ett pund måste du bränna så många kalorier. Erbjud att klippa till dina grannar.
Varningar
Undvik att klippa i dagens värme för att förebygga värmeskador.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom