Kläder – lager på lager
- Syntetiska fibrer > bomull (bomull fuktar).
- Flera lösa lager fångar varmluft.
- Bara torra kläder – justera lager vid ansträngning för att undvika svett.
- Huvud: Hatt (nästan 50 % värmeförlust här). Öron: huva/balaclava.
- Handskar, knähöga strumpor, vattentäta skor.
Sovutrustning
- Sovsäck klassad ≤ -20 °F (-29 °C).
- Skummatta isolerar från mark/snö.
- Håll sovsäck torr (vattentät påse, rulla ihop). Ingen våt klädesplagg i säcken. Huvud utanför för att undvika kondens.
Mat & dryck
- Hög kalori: kolhydrater + protein + fysisk aktivitet = kroppsvärme.
- Trailmix, granolabitar (balanserad). Undvik extrema sockerbomber (om inte hypotermi).
- Undvik uttorkande: kött, choklad, kaffe, alkohol.
- Drick ≥ 3/4 liter vatten/dag.
Första hjälp & nödutrustning
- Bas: gasväv, salva, sax, fiske, signal-spegel, pincett.
- Känna igen hypotermi: skakningar → slörat tal, dålig koordination, svagt beslutsfattande, svag puls, medvetslöshet. Behandla: av våta kläder, värme, högenergimat.
- Frostskada: hud blek/brännande/färgförändrad. Värme gradvis med varmt vatten (eld/kök). Allvarlig frostskada = akut vård.
- Eld: tändare/vattentäta tändstickor, gnista (karbid/flint), tändning (torr bark, gräs, papper, plast). Krypa från kula tänds lätt.
Mental beredskap
Radio/kompis håller sinnet skarpt – men garanterar inte överlevnad. Planering + rätt utrustning = livet.
