Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien – även kallad insomniapunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – ”den fridfulla sömnens punkt” – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Upprepas behandlingen dagligen över tid ger den ofta bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online