Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Undvik starkt tryck som gör ont – en fast men behaglig press räcker. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.