Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex mest effektiva punkterna

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt över tid.