Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller hjärtporten.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”fredlig sömn”)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men bekvämt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som skärmtid minst en timme före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum, för att maximera effekten.