Akupressurpunkter mot sömnlöshet – steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät 2,5 tum – cirka sex centimeter – från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Håll trycket i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridsam-sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av. Om sömnlösheten kvarstår under en längre period bör du kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.