Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken på natten är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett alternativ: Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andraporten, eller Shenmen, och används ofta för att lugna sinnet.
- Inre porten (Neiguan)
Behåll handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fredlig sömn"
Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Tryck med ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas ordentligt men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen varje kväll vid samma tidpunkt för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.
