Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex viktigaste punkterna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – ”andens port”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en fördjupning där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – ”inre porten”

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet bakom varje öra – den lilla benknölen precis bakom örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera med långsam, djup andning. Akupressur anses säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.