Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer sex punkter att prova på.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga besvär. Har du återkommande svårt att sova bör du kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.