Vit substans = hjärnans ledningar
Grå substans = neuronkroppar. Forskning (Oxford, NYT, BBC, WSJ) visar: ny inlärning ökar BÅDE vit och grå substans.
Hjärnträning (aerobics för hjärnan)
- Engagera uppmärksamhet, involvera ≥2 sinnen, bryt rutiner (Dr Peiris).
- Stäng av TV: schack, korsord, läsa nytt, dansa, laga mat, nytt projekt.
- Lära NYA färdigheter > öva kända (Arne May).
Fysisk motion
- Kroppsrörelse = hjärnträning (avståndsuppskattning, balans).
- Illinois-studie: 3 timmar snabb promenad/vecka ökar vit substans + grå substans volym, vänder hjärnnedbrytning. Ökar blodflöde → tillväxt.
Kost för hjärntillväxt
- Omega-3 fettsyror: skyddar hjärna, förbättrar kognition/minne (Life Extension Foundation).
- Högre intag → mer hjärnvolym & funktion (Neuroscience 2007).
- Omega-3 hjälper hjärnans kopplingar (vit substans bas) växa (Annual Review of Nutrition 2009, J Nutr Health Aging 2009).
Vaneändringar
Ann väg till jobbet, borsta tänder med annan hand, strumpor sist. Utmana hjärnan – aktivera nya banor.
