Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket syns när du böjer handen fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på punkten i två minuter. Den kallas för andeporten.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa punkter som en lugnande rutin innan läggdags. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna utan hjälpmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online