Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnsvårigheter.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Neiguan): Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar ett ömt ställe. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du masserar punkterna, och undvik alltför hårt tryck – en fast men behaglig känsla är målet. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som skärmfri tid innan sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum, för bästa effekt.
