Bästa Wii Fit Plus-övningar för viktminskning: MET-värden & strategi

Vad är MET?

Metabolic Equivalent of Task. 1 MET = vila sittande. Högre MET = mer kalorier/minut. Måttlig intensitet = 3–6 MET. Hög = >6 MET. Wii Fit Plus har inga övningar >6 MET (Medicine & Science in Sports & Exercise 2010).

Vinnarna: Högst MET per kategori

Kategori	Övning	MET
Styrka	Single-Arm Stand	5.6
	Single-Leg Reach	4.0
	Push-up & Side Plank	4.0
	Rowing Squat	3.6
Aerobics	Basic Run	5.1
	Hula Hoop	4.2
	Advanced Step	4.0
	Running Plus	4.0
Rhythm Boxing	3.9

Undvik (låg MET <3.0)

• Majoriteten av Yoga- och Balansspel.
• Bra för mobility/mindfulness – dåliga för viktminskning.

Spåra din progress

• Wii Fit Plus visar kalorier/övning & session.
• Viktloggning via Balance Board.
• Mål: 3500 kcal underskott = 1 lb (0.45 kg) fettförlust.

Viktig begränsning

ACE FitnessMatters (2009): Verklig löpning utomhus bränner mer kalorier än Wii-jogging. Blanda Wii med verklig träning för bästa resultat. Wii = bekvämt komplement, inte fullständig ersättare.

Strategi för framgång

1. Fokusera på ovanstående hög-MET övningar.
2. Gör 30–45 min/session, 5×/vecka.
3. Kombinera med 2× styrketräning/vecka (ej Wii).
4. Logga mat i MyFitnessPal / liknande.
5. Väg dig 1×/vecka, samma tid, samma kläder.