Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som även kallas sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter) – från ankelknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom vardera örat. Punkten ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren till en lugnande kvällsrutin före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bäst effekt bör du kombinera behandlingen med god sömnhygien – exempelvis ett svalt, mörkt sovrum, fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen.
