Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Här är en enkel guide till sex punkter som sägs hjälpa mot sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – lider du av återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online