Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här är stegen du följer:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Shenmen.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck fast i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll före läggdags och kombinera trycken med lugn, djup andning. Många upplever att kroppen då slappnar av och sömnen blir både lättare att finna och djupare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online