Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomningspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbundenhet är nyckeln – många upplever bättre effekt efter några veckor av daglig användning. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla en jämn läggdagsrutin, för att maximera chansen till en natts god sömn.