Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andens Port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens Port. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Inre Porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre Porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig Sömn)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig Sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.