Varje dag förlorar vi vatten via svett/urin. Måste ersättas. Uttorkning = kroppen saknar vatten för normal funktion. Kan leda till värmeslag, dödsfall (Univ. Maryland).
Vad händer i kroppen?
- Kroppen torkar ut (Mayo Clinic). Vatten = ~60 % av kroppsvikt.
- Spolar toxiner via urin, avgörande för organfunktion.
- Obalans i elektrolyter (K, Ca, Mg).
- Orsaker: kräkning/diarre, för lite vatten vid hetta/träning. Även mild uttorkning ger symptom.
Symptom
- Tidiga: törst, sömnighet, trötthet, klibbig mun, torr hosta, huvudvärk, uttorkad hud, förstoppning, mindre urin, mörk urin.
- Riskgrupper: små barn, äldre, kroniskt sjuka (Mayo Clinic).
- Allvarliga: nedsänkta ögon, extrem törst, inget svett, lågt blodtryck, snabb puls.
Komplikationer (obehandlad)
- Värmeslag, hjärnödem, krampanfall, njursvikt, koma.
- Mild: rehydrering med vatten/vätskor. Måttlig: kan kräva IV-vätskor.
- NYCKEL: drick tillräckligt FÖRE törst uppstår.
Vätskekällor
- Drycker + mat. Buljongsoppor: upp till 95 % vatten (CDC).
- Fruktjuicer/läsk: socker/kalorier.
- RENT VATTEN = bäst för hydrering.
- Mest behöver 8–9 koppar/dag. Mer vid hetta/motion/sport.
