Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide i sex enkla steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken på natten är frestelsen därför stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och få en bättre nattsömn.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av ankeln

Mät fyra fingersbredder – ungefär 7,5 centimeter – rakt uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen i samma position med handflatan mot dig. Mät 6–7 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat – processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum, lugnande rutiner före läggdags och mindre skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.