Stora måltider sent på kvällen stimulerar matsmältningen och orsakar fysiskt obehag liggande. Det kan utlösa halsbränna (reflux) och sura uppstötningar, båda stör sömn. Fett, friterat och starkt kryddat mat ökar risken.
Koffein är ett stimulans som blockerar adenosinreceptorer och ökar varseblivheten. Det finns i kaffe, te, läsk, energidrycker, choklad. En "ond cirkel": dålig sömn → mer koffein → sämre sömn. Koffein intaget sent på dagen (även små mängder) kan fördröja insömnande och minska djup sömn.
Många innehåller stimulanser: koffein, gurkmeja, guarana, grönt te, bitter orange (synefrin), efedra (förbjuden i USA). Dessa ökar hjärtfrekvens och orsakar sömnlöshet. Även receptbelagda preparat (t.ex. sibutramin/ Meridia) kan ge sömnstörningar.
Även om alkohol kan hjälpa till att somna snabbare, stör den sömnarkitekturen: minskar djup sömn och REM-sömn, orsakar frekventa vaknanden. Regelmässig eller överdriven konsumtion leder till fragmenterad, icke-vilande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online