Vuxna kvinnor behöver ≥320 mg/dag. Magnesium bygger proteiner, ben, DNA, reglerar muskel/nerv, hjärtrytm, blodsocker, blodtryck. Genomsnittligt intag i USA: bara 68 % av rekommendation.
Studier (2004, 2005): Lågt magnesiumintag kopplat till systemisk inflammation och metaboliskt syndrom hos medelålders/äldre kvinnor. Högre intag skyddar.
Upp till 90 % drabbas. Forskning (EU klinisk onkologi-tidskrift, 2013): Magnesiumtillskott kan begränsa heta stickningar, men mer forskning behövs för optimal dos. Magnesium reglerar också kroppstemperatur, hjärtklappning, humörsvängningar.
Östrogenminskning ökar risk. Studie (2010): 30 dagars magnesiumtillskott minskade benomsättning hos postmenopausala kvinnor. Annan studie (2009): Magnesiumbrist leder till benförlust och färre osteoblastter (bebyggande celler).
Ät: mandel, cashew, jordnöt/smör, berikade flingor, spenat, svarta bönor, edamame, helkornsbröd, bakad potatis med skalle, brunt ris, lågfett yoghurt, avokado.
Magnesiumtillskott kan interagera med antibiotika, diabetes-/blodtrycks-/sköldkörtels-/osteoporosmedel. Separera intag i tid om läkare godkänner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online