Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen ("Spirit Gate") på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan ("Inner Gate") på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian ("Fridfull sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upplever du smärta eller obehag, minska trycket eller kontakta en terapeut inom traditionell kinesisk medicin för vägledning.