Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med tryck på sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotledens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre port på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – på svenska ofta översatt som Fredlig sömn – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma området och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta vården om besvären består.