Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online