Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses traditionellt kunna balansera kroppens energi och lugna sinnet.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck stadigt i två minuter. Denna punkt används ofta vid oro och spänningar.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten sägs lugna tankarna och underlätta insomnandet.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benutskott (processus mastoideus) som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Undvik starkt ljus och skärmar efteråt så att kroppen får fortsätta varva ner naturligt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online