Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och begränsad skärmtid på kvällen, kan dessa enkla tryckpunkter bli ett effektivt hjälpmedel mot återkommande sömnlöshet.