Livsmedelsdagbokar för Kids

n matdagbok kan hjälpa barnen att hålla koll på deras dagliga matintag. Detta kan vara för att gå ner i vikt följa en specialiserad medicinsk kost eller helt enkelt att äta en hälsosammare diet. Att förstå hur man samlar in och utvärderar en uppsättning data är en viktig färdighet för ett barn att lära sig och att höjden till hälsan kommer att ge extra incitament för henne att försöka med detta projekt.

Ställa in det

Använd en blank journal eller anteckningsbok för dagboken. Inkludera en plats för datumet och varje måltid och mellanmål konsumeras. Frukost lunch och middag kan listas först med tilltugg nedanför eller var och en kan listas kronologiskt. Inkludera minst fem utrymmen för att skriva ner livsmedel för varje måltids kategori och minst tre utrymmen för varje mellanmålskategori. Skapa ett separat område för att registrera vattenintag. Inkludera ett utrymme för fysisk aktivitet nära botten inklusive aktiviteten oavsett om det var utomhus eller inomhus och hur länge spenderades i aktiviteten.

Skriv ditt barn ned varje mat och dricka och mängden i ord han finner lätt att förstå varje dag. Han kan behöva lära sig grundläggande mätningar som matsked och 1/2 kopp. Ett måltidsexempel skulle vara: kalkonsmörgås med tomat på fullkornsbröd 1 kopp äppelskivor och 1 kopp 2 procent mjölk.

Dagboksspecifikationer

Bestäm dagbokens detaljer från ditt barns näringsmässiga mål. Om hon vill förbättra sina matvanor inkludera kategorier efter varje matobjekt för att markera om maten innehåller kött- och bönor grönsaksgruppen fruktgruppen korn mjölkprodukter friska oljegrupper eller skräpmat. Ett barn som är överviktig eller diabetiker kan behöva hålla kalorieräknare utöver hennes livsmedelsklassbeteckningar. Använd färgade markörer för att visa färgerna på grönsakerna och frukterna som ätas för att uppmuntra olika. American Academy of Family Physicians rekommenderar att livsmedelsdagböcker innehåller en plats för att skriva vilken typ av humör ditt barn var i medan du äter. Detta kan hjälpa till att förhindra att du äter ut ur tristess sorg ilska stress eller ensamhet.

Spåra framgång

I slutet av varje dag ska ditt barn betygsätta hans framsteg för dagen. Om han åt så många portioner av varje matgrupp som han ville undviker skräpmat eller åt det korrekta antalet kalorier kan han belöna sig med ett lyckligt ansikte - eller en belöning du väljer. Ett äldre barn kanske vill betygsätta sin framgång från 0 till 10 för att övervaka hans framsteg. Räkna antalet koppar vatten förbrukad med 4 till 8 koppar är målet beroende på hans vikt och barnläkarens rekommendation. Räkna minuter med fysisk aktivitet med extra kredit för utomhusaktiviteter. Fysiska aktiviteter mål bör vara 30 till 60 minuter varje dag.

Ett försiktighetssök

Vissa barn och tonåringar kommer att vilja kaloriera räkna på grund av en ätstörning. Detta tillstånd kan påverka både män och kvinnor. Om du är orolig övervaka ditt barns kaloriintag för att säkerställa att den når en hälsosam nivå.