1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Måltidsplanering under graviditet – när illamående och begär styr

Under 40 veckor förändras relationen till mat. Kroppen behöver folsyra, omega-3, kalcium, protein, järn – men illamående, begär och krympande mage gör planering svår. Gör varje måltid värdefull genom noggrann planering.

Graviditetsmåltidens grunder

  • Trimester 1: samma kalorier som vanligt.
  • Trimester 2–3: +300 kcal/dag (American Pregnancy Association).
  • Varje måltid: 1/2 tallrik frukt/grönsaker (regnbågsfärger), resten komplexa kolhydrater, mager protein, lite sunt fett.

Frukost – energi utan koffein

Max 2 koppar kaffe/dag (200 mg koffein, What to Expect). Behövs protein (ägg – välkokta gulor, undvik salmonella), komplexa kolhydrater (fullkorn), fiber (hel frukt). Vid stark illamående: torr toast/kex – tom mage förvärrar illamåendet.

Lunch – små portioner ofta

Slut på trimester 2: livmodern tar plats → lite rum i magen. Ät små näringsrika mellanmål jämnt:

  • Crudités + hummus
  • Gröna smoothies (frukt, spenat/kale, jogurt, juice)
  • Kotteost + jordgubbar/tomater
  • Strängost + mandlar
  • Hungrigare? Hemlagad kycklingsallad på fullkorn, vegetarisk chili (FitPregnancy).

Middag – förbered i förväg

Fyll frysen med hemmafixade, frysbara rätter: burgare, köttbullar, kyckling, veggie-wok, squashsoppa (FitPregnancy). Ät skaldjur 2 ggr/vecka (omega-3 för barnets hjärna/ögon). Max 12 oz/vecka (kvicksilverrisk).

Vikthantering
  1. South Beach Diet vs Weight Watchers: vilket passar dig?
  2. Hur en 14-åring kan gå ner i vikt hälsosamt – enkla steg för varaktiga resultat
  3. Varför går vikten ner så långsamt? Vanliga orsaker och hur du bryter platån
  4. En måltid per dag – går man ner i vikt? Experterna säger nej
  5. Birmingham-sjukhusdieten (3 dagar, 10 lbs) – en kraschdiet utan medicinskt ursprung
  6. Mandel-, ko-, skumm- och sojamjölk – näringsjämförelse per dl
  7. Kirsebärsjuice – en naturlig allierad mot högt blodtryck
  8. Lyft för att förlora vikt – varför styrketräning slår cardio för kroppsförändring
  9. Skillnaden mellan kolhydrater och nettokolhydrater: Varför det betyder för vikt & blodsocker
  10. Övningar utom löpning/promenad för envis magefett
  11. För- och nackdelar med Lemonaddieten (Master Cleanse)
  12. Hälsosamma måltider under 600 kcal – frukost, lunch, middag
  13. Gerson-dieten: En helhetsmetod för läkning och prevention
  14. Manlig gymnasts diet – bränsle för kraft, smidighet och uthållighet
  15. Raisin Bran-diet – två skålar spannmål per dag för viktminskning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online