Mest exakta mätningar: hydrostatisk vägning, DEXA, luftförskjutning (Bod Pod), kaliper. Online-kalkylatorer ger uppskattning – kan indikera om du bär för mycket fett (ökad sjukdomsrisk) och om du bör söka läkare för djupare utredning.
Varför kvinnor ska bry sig
- Vikt ≠ hälsa – visar inte fett vs mager andel.
- Överskott fett = högre risk typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, vissa cancerformer.
- Genomsnittlig hälsosam kvinna: 20–25% fett.
- Idrottare kan ha lägre. Under 14% = risk för amenorré, dålig benhälsa.
BMI som proxy
- Vanligast: BMI = vikt(kg) / höjd(m)². US: vikt(lbs)/(höjd(in)²) × 703.
- 18,5–24,9 = normal. <18,5 = underviktig. >25 = övervikt. ≥30 = fetma.
- BMI mäter inte fett direkt, men korrelerar med direkta mätningar.
- Begränsningar: Överskattar fett hos muskulösa. Underskattar fett hos stillasittande/äldre kvinnor (normal BMI men hög fett%).
Omkretsmått-kalkylatorer (arméns/flottans metod)
- Använder midja, nacke, höfter (eller buk, hals, armbåge).
- Formel → uppskattad fett%.
- Felkällor: Skiljer inte muskel/fett. Måttband dras för hårt/löst. Felaktiga hos mycket tunna/feta/atletiska.
- ≠ hudveckmätning (kaliper) – annan metod/formel.
Mer exakta metoder
- Hydrostatisk vägning, DEXA, MRI, Bod Pod (luftförskjutning) – bäst men dyra/svåraccess.
- Bioimpedansskalor (proffs > hemversion).
- Hudveckmätning (kaliper) – billigt, tillgängligt hos tränare/vårdpersonal.
Råd
Om online-kalkylator visar ohälsosamt område → sök mer exakt mätning (kaliper, bioimpedans, klinisk) för bättre bild av kroppssammansättning.
