Övningar för att flata din mage om två veckor

En kalori låg fetthalt och dagliga hjärt- och styrketräningstreningar kan hjälpa dig att se smalare abs i två veckor. Medan det inte finns något som sänker platsen kommer det enligt American Council on Exercise att hjälpa dig att bränna övergripande fett och kärnövningar kommer att tona och strama mitten för en smalare mage. Att hålla sig till en strikt diet ger dig kanten på att förlora det extra fettet runt mitten.

Kretskorsträning

Kretskärningsträning kombinerar fettförbränningskardio med kärnskulptering för fladare abs som du kommer att märka i två veckor. Denna träning börjar med en fem minuters uppvärmning och går in i 24 minuter med kärnövningar gjorda bakåt i olika stationer. Du bör göra sju till åtta olika stationer i ungefär tre minuter vardera. Övningar för stationerna bör betona din kärna - mage rygg bäck och höftmuskler - och flytta lätt in i varandra. Till exempel gör en grundläggande bukkran i en snett krullning in i en omvänd krulle till cyklar in i en rulla ner i en plank i en plankhållare. Sluta alltid din kärnkärnsträning med en fem minuters nedkylning.

Tic-Toc Side Twist

Tic-toc-sidotvingen engagerar kärnan speciellt dina snedställningar. Denna avancerade kärnövning stramar snabbt och tonar dina buk. Börja med att ligga liggande på golvet förläng dina fötter över dina höfter koppla av huvudet och nacken och slappna av dina armar på golvet till din sida. Inhale och sakta sänka båda benen till höger hålla din nedre rygg mot golvet och höftkantens kvadrat på golvet. Ta dina ben ner så långt du kan tills du känner att ryggen börjar lyfta och sedan ta tillbaka dem till mitten. Sänk båda benen till vänster tills du känner att din nedre del börjar lyfta och sedan ta tillbaka dem till mitten. Upprepa övningen på båda sidor 10 till 15 gånger.

Magehalsband

Magehalsen engagerar din underkropp och kärna. Börja med denna övning med fötterna axelbredd från varandra och dina axlar över dina höfter. Slå långsamt ner böja knäna och sticka din rumpa ut bakom dina klackar. Håll dina knän i linje över dina tår och lut dig långsamt tillbaka din torso och klistra din svansben framåt så att dina axlar ligger bakom din rumpa. Krama dina glutes och sänka squat tills du känner dig lite balanserad. Lyft upp till startpositionen och upprepa 10 till 15 gånger.