Bowflex-dieten (Body Leanness Program): 6 veckors kalorireduktion med hemmagym

Utvecklad av Dr Ellington Darden 1995 för Bowflex-hemmagym. Ursprunglig studie: 3 män + 3 kvinnor (överviktiga) på kalorireducerad diet + 3 träningspass/vecka på Bowflex → viktminskning. Programmet följer med varje maskin.

Kostprinciper

• Kolhydratrik diet (60% kolhydrater, 20% protein, 20% fett).
• Gradvis kalorireduktion varannan vecka.
• "Överhydrering": Minst 1 gallon (3,8 L) iskallt vatten/dag – hävdas bränna kalorier vid uppvärmning och mättna.

Kalorischema

Måltider: 300 kcal frukost/lunch, 300/500 kcal middag. Mellanmål: Män 400→minskar, Kvinnor 300→minskar varannan vecka.

Resultat och vetenskap

Dardens ursprungliga studie: Män -12,7 kg fett, Kvinnor -7,7 kg. "Bästa resultat i 40-årig karriär". Men NEJM 2009 (Harvard-studie): Alla kalorireducerade dieter ger "kliniskt meningsfull viktminskning oavsett makronäringsfördelning" (testade 65:15:20, 55:25:20, 35:40:25).

Varningar

• Ej för barn, tonåringar, gravida (behöver högre kalorier).
• Vid upprepade 6-veckors cykler: Återställ kalorier till maxvärde varje ny cykel – ej fortsatt minskning.